การออกกำลังกาย

เรื่องที่ 3 ที่มีความสำคัญในการดูแลตนเองใน “มุมสุขภาพ” นี้ ก็คือ เรื่องของ การออกกำลังกาย นะครับ

“วันนี้คุณออกกำลังกายหรือยัง” เป็น คำถามที่มักจะถามกันเล่นๆ แต่มันเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ จะเห็นได้ว่า รัฐก็เห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย จึงได้มีการจัดให้ “เต้นแอโรบิค” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยทั่วหน้ากัน ใน มสธ. ก็จัดให้มีการออกกำลังกายในลักษณะนี้เช่นเดียวกัน เข้าใจว่าอาทิตย์ละครั้งหรือ 2 ครั้ง บริเวณลานปาริชาต หน้าอาคารโสตทัศน์ มสธ.

ในการอบรมเข้มประสบการณ์วิชาชีพสาธารณสุขศาสตร์และอาชีวอนามัยและความปลอดภัยของสาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพ ในฐานะเป็นผู้นำทางด้านสุขภาพ ก็ได้ให้ ความสำคัญของการออกกำลังกาย โดยจัดให้มีการเล่นกีฬาตอนเช้าทุกวันตั้งแต่ 06.00 น. – 07.00 น. ก่อนทำกิจกรรมอย่างอื่น โดยทั่วไปก็มีการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค และการวิ่งรอบๆ มหาวิทยาลัย บางคนไม่มีโอกาสออกกำลังกายที่บ้าน ก็มีโอกาสได้มาเต้นแอโรบิคตอนอบรมเข้มฯ นี่เอง

พวกเราคงทราบดีว่าการออกกำลังกายทัประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญ เช่น

•  ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ว่องไว ไม่อืดอาด

•  ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานด้วยความทนทาน แข็งแรง ไม่เปลี้ยล้าง่ายๆ ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ

•  ทำให้ผิวบรรณเปล่งปลั่ง ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รูปร่างสวยงาม

•  ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย

•  ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส นอนหลับง่าย ไม่เครียด

ฯลฯ

แต่มักจะบ่นกันว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย มีงานเยอะมาก มีธุรกิจรัดตัว ฯลฯ ซึ่งเป็นข้อแก้ตัวหรือเปล่า จริงๆ แล้ว คงไม่ต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกาย เพียงแต่วันละประมาณครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่ควรทำอย่างจริงจัง ถ้าทำไม่ได้ทุกวัน วันเว้นวัน ก็ยังดี ออกกำลังกายให้ได้เหงื่อออก ซึ่งมีกีฬาทุกชนิดที่จะใช้ออกกำลังกายได้ แต่ที่ง่ายๆ ก็คือ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็วๆ โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าอุปกรณ์มากมาย เพียงแต่รองเท้า 1 คู่ที่ทำให้เดิน-วิ่งอย่างสบาย กับชุดกีฬากางเกงขาสั้นหรือขายาว ที่สะดวกในการเดินหรือวิ่ง และเสื้อยืดไว้ซับเหงื่อก็เพียงพอแล้ว

ดังนั้น หลักการสำคัญในการออกกกำลังกาย คือ ต้องยึดความปลอดภัยไว้เสมอในการออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายอย่างหักโหม ต้องดูด้วยว่า กีฬาประเภทใดที่เหมาะสมกับวัยและผู้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น วัยรุ่น วัยหล่อ ซึ่งเล่นกีฬาออกกำลังกายได้ทุกชนิด ที่ตนเองถนัด แต่ถ้าเป็นวัยทอง ก็ต้องระมัดระวัง จะเล่นแบคมินตันเดี่ยวชิงแชมป์ ชนิดเหงื่อโทรมกาย หรือวิ่งมาราธอน เป็น 10 กิโลเมตร ก็ควรตรวจสมรรถภาพกายก่อน เพื่อความปลอดภัยนะครับ มีข่าวบ่อยๆ ว่า ออกกำลังกายอาจเป็นลมเสียชีวิตไปก็มี ดังนั้น ต้องปลอดภัยไว้ก่อนเสมอครับ